2500 kcal

Witam, od kilku miesięcy mam problem ze swoją wagą, nastąpiła stagnacja, która w żaden sposób nie chce ruszyć. Początkowo jadłem ok. 2500/2200 kcal, na początku fajnie schodziło, bo spadło z ponad 90 kg na 75 kg przy wzroście 174 cm, dalej organizm nie chciał współpracować, spróbowałem więc podnieść kcal na ok. 3000 kcal, przez okres dwóch [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal [...]

[...] więcej. BMR 1 721,46 TEA 4x60minx8kcal 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 482,01 68,86 dziennie TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 Więc zgodnie z Lylem powinienem jeść przez 2 tygodnie po : 2,5g B /kg LBM (jako że jestem w kategorii 2 i ćwiczę siłowo) czyli około 160g Białka, Tłuszcze to tylko 6g [...]

[...] przyrządzanych z produktów i w sposób ogólnie uważanych za bardzo zdrowe i wartościowe. Powiem szczerze że nie liczę codziennie kcal (co do jednej). Spożywam w przedziale 2500-2900 kcal pilnując aby zawsze było minimum 200g białka i nie więcej niż 100g tłuszczy. Jak liczę przy tych proporcjach makroskładniki białka i węgli jest mniej więcej [...]

[...] wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek z powodu natłoku zajęć pozostawiłbym wolne). Zmagam się z delikatnymi problemami z kolanem (ITBS - [...]

[...] mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie. Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik jajecznica z 2 jaj 120g B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : narazie nie ma po co Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak w temacie wrzucam tu swoje CKD z prosba o Wasza ocene zapotrzebowanie 2500 1. Jaja 200g Oliwa oliwek 30g Otreby pszenne 30g BTW: 27b 48t 7ww 562kcal 2. Piers z kury 150g Orzech wloski 30g BTW: 37b 22t 1ww 342kcal 3. Zeberka 200g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Zaczynamy deliktanie Same podstawy to czego brakuje w diecie, stopniowo będziemy dokładać omega - 3 kwasy i witamina -D 2500 IU dziennie Zapraszam do śledzenia tego dziennika, im więcej Was będzie tym większą będę miał motywacje! ( która i tak już jest na baaardzo wysokim poziomie ) Pozdrawiam [...]

[...] sobie ją ułożyć.Przeczytałem posty podwieszone i mam mętlik w głowie.Stosując się do tegoposta qazar'a najpierw policzyłem sobie ile potrzebuje kalorii dzienie.Wyszło mi 2500.W proborcjach: Białko:100g = 400 kcal Tłuszcze:113g =1017 kcal Węglowodany:270g =1083 kcal. Już chciałem ułożyć sobie dietę zgodnie z tymi parametrami kiedy trafiłem [...]

[...] dziennie na rowerze + trening domatora -posiadam pulsometr =wiec jazda na rowerze 2-3 godziny koło 35% czasu z intensywnością 145-155puls =w czasie jazdy planuje palić 1500-2500 kalorii... i z tego planuje utratę wagi... + trening domatora około 700kalorii - proszę mi podpowiedzieć gdzie znajdę ankietę i jak ją wkleić ? dieta: moja przykładowa [...]

[...] jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody poszły do góry klatka z 97 na 104, przedramiona z 26 na 29, ręce z 29,5 na 34, uda również o 3-4 cm, i [...]

[...] właśnie tutaj pojawił się problem, po kilku dniach brzuch mi urósł, taki napęczniały jest, pewnie wina większych posiłków. Ale wolę zapytać... Jak wróciłem na 2 dni do tych 2500-2700kcal to brzuch wrócił do normy. I tutaj pytanie, czy to wina tej nadwyżki kcal? Czy może jakaś inna przyczyna tego jest? Wrócić do tych 2500-2700kcal i stopniowo [...]

[...] Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem 3500-3700 kcal Po wejściu na redu zacząłem jeść 2500-2600kcal - tu pytanie - czy to nie za duży deficyt? (natural, nie chcę stracić znacznej ilości mięśni, wiadomo, że nie zapobiegnę katabolizmowi, ale chcę go ograniczyć, [...]

[...] o ile ryz i piers z kurczaka to moje ulubione jedzonko to z kolei ryby i kasza nie :/ Narazie mam takie cos: Mysle ze zapotrzebowanie bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami 300ml mleko laciate 3,2% b 20 / t19 / w83 / kcal 600 ________ Godz 12:00 100g bułka kajzerka 40g [...]

Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]

[...] juz po odjeciu. Musze sie pozbyc tego "walka" na brzuchu wiec prosze o rade Nie chce stosowac CKD ani LowCarb'ow wiec pozostanmy przy tym. Ostatnio z 2700 zszedlem do ~2500 i chyba sie troche "rozregulowalem" wiec ten tydzien wchodze na 2700, a przyszly na 2900 i tak pociagne kolejny tydzien, a pozniej znow w dol, tylko teraz podpowiedzcie [...]

[...] w czasie szkoly? Kanapkami tego nie zastapie pewnie :/ Do tego dochodzi lekki strach. Z redukcji gdzie mialem 1000-1200kcal dzinnie w b.zlej formie do zbalansowanej zapewne 2500-3000kcal diety na mase. Nie wiem czy nie uciagne. Mozliwe ze przez slabe cwiczenia wykonywane na chacie, zamiast przyrosnac w miesniach, znowu zrobie sie pulpetem, a [...]

[...] kreatynowych OLIMP: MASSACRA1, MASSACRA EPISODE 2, PUMP EXPRESS, KNOCKOUT,CREAFUSION, kreatyn i jej zaawansowanych form OLIMP : CREATINE MAGNA POWER, TCM, ,KRE-ALKALYN 1500 &2500,CREATINE MONOHYDRATE 1250 Mega Caps, CREATINE POWDER; DOMINATOR CREATINE MATRIX 7 Sposób użycia: We wspomaganiu wysiłku - 1-2 kapsułek przed i po treningu; dla [...]

[...] Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal 23.00 Białko na noc - System Protein 80 (35 g) W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii. MOŻE BYĆ ??!

[...] od poniedzialku z dieta 2200kcal (poprzednio jadlem w DT 2000 w DNT (40min cardio) 1800kcal) ,takze powoli rusze do przodu z kaloriami. Pierwszy tydz 2200,drugi 2300,trzeci 2500 i czwarty 2600. Taki sobie objalem maksymalny pulap (przy mojej wadze 79kg) potem bede obserwowal co sie dzieje. Treningi 4x w tyg (tu sie zastanawiam czy mam robic [...]